1. 1.ESTIRAMIENTO PECTORAL – BÍCEPS.

               

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Flexibilidad.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS:Ninguna

-MUSCULATURA IMPLICADA:Músculos pectoral y bíceps braquial.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO: Mantener una postura erguida sin inclinarse hacia adelante.

2. 2.FLEXIONAR LAS RODILLAS Y APOYARSE A LA PARED CON LA ESPALDA.

                  

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Fuerza resistencia.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Ninguna.

-MUSCULATURA IMPLICADA: Isquiotibiales.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO: Mantener una postura erguida y mantener la espalda recta en la pared.

3. 3.SALTAR A LA COMBA.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Fuerza explosiva.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Resistencia general, anaeróbica..

-MUSCULATURA IMPLICADA: bíceps, tríceps y cuádriceps.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO: Saltar con cuidado y la espalda recta.

4. 4.CARRERA CONTINUA.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Resistencia.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Ninguna.

-MUSCULATURA IMPLICADA: Cuádriceps, isquiotibiales, tríceps.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO: no correr por encima de tus posibilidades.

5. 5.LANZAMIENTO DE PESO.      

-CAPACIDADES BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Fuerza explosiva.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Ninguna.

-MUSCULATURA IMPLICADA: Bíceps.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO: No inclinar el balón demasiado atrás, ya que te puedes hacer daño en la espalda.

6. 6.COGER PIERNA IZQUIERDA CON MANO IZQUIERDA Y VICEVERSA HASTA LLEVARLA AL GLÚTEO.

       

-CAPACIDADES BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Flexibilidad.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Ninguna.

-MUSCULATURA IMPLICADA: Cuadriceps.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO: Mantener una postura erguida y no inclinarse demasiado hacia delante.

7. 7.ABRIRSE DE PIERNAS.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Flexibilidad.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Ninguna.

-MUSCULATURA IMPLICADA: Aductores.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO:Mantener una postura erguida y no realizarlo por encima de tus posibilidades ya que te puedes hacer daño.

8. 8.CARRERA DE RELEVOS.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Velocidad.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Velocidad gestual, desplazamiento y reacción.

-MUSCULATURA IMPLICADA: Biceps y triceps.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO:No correr por encima de tus posibilidades.

9. 9.SUBIR Y BAJAR EL BANCO CON LOS PIES ALTERNATIVOS LO MAS RAPIDO POSIBLE.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Resistencia.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Resistencia general, anaeróbica.

-MUSCULATURA IMPLICADA: Cuadriceps y gluteos.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO: Saltar lo suficientemente alto y tener cuidado al bajar.

10. 10.FLEXIONES.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Fuerza.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Fuerza –resistencia.

-MUSCULATURA IMPLICADA: Triceps, lumbar  y biceps.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO: Mantener la postura erguida.

11. 11.EMPUJAR CONTRA LA PARED.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Fuerza.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Fuerza máxima.

-MUSCULATURA IMPLICADA: Bíceps y triceps.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO:Empujar con la espalda recta.

12. 12.SUBIR UNA PIERNA CON LAS MANOS APOYADAS EN EL SUELO.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Fuerza.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Fuerza máxima, Fuerza- resistencia.

-MUSCULATURA IMPLICADA:Bíceps, tríceps , cuádriceps, aductores e isquiotibiales.

PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO: la pierna debe de estar en línea recta y no subirla por encima de tu cabeza.

13. 13.PESAS. 20 SEG CON CADA MANO

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE SE DESARROLLAN: Resistencia.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Resistencia local, anaeróbica.

-MUSCULATURA IMPLICADA:bíceps.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO:no levantar más peso del que puedes.

14. 14.ABDOMINALES.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE SE DESARROLLAN: Fuerza, Resistencia.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Fuerza-resistencia, resistencia local, anaeróbica.

-MUSCULATURA IMPLICADA: Lumbar, trapecios, pectorales, abdominales.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO: Mantener una buena postura  porque si no te puedes hacer daño.

15. 15.SKIPPING POR DELANTE 30 SEG Y SKIPPING POR DETRÁS OTROS 30 SEG.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Fuerza y Resistencia.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Fuerza explosiva y resistencia general.

-MUSCULATURA IMPLICADA: Cuadriceps.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO:no realizarlo durante mucho tiempo.

16. 16.FLEXIÓN DE BRAZOS APOYADOS EN UN BANCO DE CUBITO CUPINO.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Fuerza-resistencia.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Ninguna.

-MUSCULATURA IMPLICADA: Bíceps, tríceps y cuádriceps.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO: No ponerte demasiado alejada del banco, ya que te puedes hacer daño en la espalda.

17. 17.BAJAR, TOCAR EL SUELO Y SUBIR (DAR PALMADA CON EL COMPAÑERO).

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Fuerza y resistencia.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Fuerza explosiva y resistencia anaeróbica.

-MUSCULATURA IMPLICADA:glúteos,bíceps,tríceps y gemelos.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO:agacharse flexionando las piernas lo suficiente.

18. 18.ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Flexibilidad.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Ninguna.

-MUSCULATURA IMPLICADA: Aductores.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO: Mantener una postura erguida.

19. 19.ESTIRAMIENTO DE GEMELO.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Flexibilidad.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Ninguna.

-MUSCULATURA IMPLICADA: Gemelos.

-PRECAUCIONES A LA H0RA DE REALIZARLO:no bajar demasiado el talón,cuando notes que te tira suficiente,  para.

20. 20.DESPLAZARSE SALTANDO LOS BANCOS.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Fuerza.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Fuerza explosiva.

-MUSCULATURA IMPLICADA:Cuadriceps.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO:Subir lo suficientemente alto para poder pasar por encima del banco.

21. 21.SALTAR A LA COMBA Y SALIR CORRIENDO.

-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PRINCIPALES QUE DESARROLLA: Fuerza, desplazamiento, reacción.

-CAPACIDADES SECUNDARIAS: Fuerza explosiva.

-MUSCULATURA IMPLICADA: cuadriceps, bíceps, deltoides y trapecios.

-PRECAUCIONES A LA HORA DE REALIZARLO:Saltar con cuidado y la espalda recta.

18 DE NOVIEMBRE, CROSS.

Mis sensaciones de este año en el Cross escolar han sido diferentes a las de los años pasados. Al principio tenía muchos nervios, pero eso creo que es algo muy común. Cuando me di cuenta, ya era la hora de correr y estaba con mis compañeras en la salida calentando un poco y los nervios cada vez aumentaban más. Pero salí tranquila, a mi ritmo y controlando desde el principio con Noemí. Ir con ella me ayudó bastante ya que íbamos a nuestro ritmo e incluso hablábamos a ratos, así que se me hizo corto y en nada ya estábamos en meta aunque fuimos de las últimas en llegar. Acabe un poco cansada pero me habría gustado aumentar un poco mi ritmo aunque prefería asegurar la llegada a meta en bien. Espero que el año que viene vaya así de bien o mejor.

PREPARACIÓN DEL CROSS / SESIÓN 9.

-Fecha,hora y lugar: Sábado 15, de las 4:15 a las 5:30. 

-Actividad  que aparece en el plan de entrenamiento:Montar en bici al menos 1h y 15min muy suave pero sin paradas largas.

-Lo que realmente he hecho:Montar en bici al menos 1h y 15min muy suave pero sin paradas largas.

-Personas con las que he realizado esta actividad:Delia.

-Sensaciones: Un poco cansada pero bien.

PREPARACIÓN DEL CROSS / SESIÓN 8.

-Fecha,hora y lugar:Jueves 13, de las 4 a las 5. Camino de las "Hermanillas"

-Actividad  que aparece en el plan de entrenamiento: 10min caminando suave+5min carrera continua suave+3min caminando suave+5min carrera continua suave+5min caminando suave+3min carrera continua suave...

-Lo que realmente he hecho:10min caminando suave+5min carrera continua suave+3min caminando suave+5min carrera continua suave+5min caminando suave+3min carrera continua suave...

-Personas con las que he realizado esta actividad:Sola.

-Sensaciones: Me he sentido bastante mejor, pero también un poco aburrida.

PREPARACIÓN DEL CROSS / SESIÓN 7.

-Fecha,hora y lugar:Martes 11 , de las 4 a las 5. Camino de las "Hermanillas"

-Actividad  que aparece en el plan de entrenamiento:Durante 50min combinar, 3min caminando rápido+ 1min caminando suave+ 5min corriendo suave(ccs)+1min caminando suave. (5x10min=50min)

-Lo que realmente he hecho:Durante 50min combinar, 3min caminando rápido+ 1min caminando suave+ 5min corriendo suave(ccs)+1min caminando suave. (5x10min=50min)

-Personas con las que he realizado esta actividad:Sola.

-Sensaciones:Me he sentido un poco mejor pero sigo cansándome.

PREPARACIÓN DEL CROSS / SESIÓN 6.

-Fecha,hora y lugar: Sábado 8 , de las 5 a las 6:30. Al Rincón.

-Actividad  que aparece en el plan de entrenamiento:Montar en bici al menos 1h y 15 min muy suave pero sin paradas largas.

-Lo que realmente he hecho:Montar en bici al menos 1h y 15 min muy suave pero sin paradas largas.

-Personas con las que he realizado esta actividad:Sola.

-Sensaciones: Al ir me he notado con las piernas un poco cargadas ya que era todo cuesta.

PREPARACIÓN DEL CROSS / SESIÓN 5.

-Fecha,hora y lugar:Viernes 7 , de las 4 a las 5. Camino de las "Hermanillas".

-Actividad  que aparece en el plan de entrenamiento:Durante 50min combinar: 3 min caminando rápido +2min caminado suave+4 min corriendo suave(ccs)+ 1 min caminando suave.(5x10min = 50min)

-Lo que realmente he hecho:Durante 50min combinar: 3 min caminando rápido +2min caminado suave+4 min corriendo suave(ccs)+ 1 min caminando suave.(5x10min = 50min)

-Personas con las que he realizado esta actividad:Sola.

-Sensaciones: Me he sentido casi igual que en la sesión anterior, aunque un poco mejor.

PREPARACIÓN DEL CROSS / SESIÓN 4.

-Fecha,hora y lugar:Miércoles 5 de noviembre, de las 4 a las 5. Camino de las "Hermanillas"

-Actividad  que aparece en el plan de entrenamiento:Durante 50min combinar: 3 min caminando rápido +2min caminado suave+4 min corriendo suave(ccs)+ 1 min caminando suave.(5x10min = 50min)

-Lo que realmente he hecho:Durante 50min combinar: 3 min caminando rápido +2min caminado suave+4 min corriendo suave(ccs)+ 1 min caminando suave.(5x10min = 50min)

-Personas con las que he realizado esta actividad:Sola.

-Sensaciones:Al ir sola se me ha hecho un poco larga la sesión y cansada.

PREPARACIÓN DEL CROSS / SESIÓN 3.

-Fecha,hora y lugar: Lunes 3 de  noviembre, de las 4 a las 5 y 15. Rincón.

-Actividad  que aparece en el plan de entrenamiento:Montar en bici 1h y 15min muy suave pero sin paradas largas.

-Lo que realmente he hecho:Durante 1h y 15min montar en bici.

-Personas con las que he realizado esta actividad:Delia.

-Sensaciones:Me he notado un poco cansada, pero menos que el sábado.

PREPARACIÓN DEL CROSS / SESIÓN 2.

-Fecha,hora y lugar: sábado 1 de noviembre, de las 5 a las 5 y 40, Zarcilla de Ramos (camino de las "Hermanillas")
-Actividad  que aparece en el plan de entrenamiento:durante 40 min combinar: 5 min carrera continua suave (ccs) + 3 min caminando suave. (5x8min = 40min)
-Lo que realmente he hecho:durante 40 min combinar: 5 min carrera continua suave (ccs) + 3 min caminando suave. (5x8min = 40min)
-Personas con las que he realizado esta actividad: Irene y Noemí.
-Sensaciones: Me he cansado un poco pero he podido realizar la sesión completa.

POWERPOINT DEL TRABAJO FITNESS COACH.

Aquí os dejo la última parte que nos queda del trabajo. ¡POR FIN TERMINADO!

https://es.scribd.com/doc/246778535/Presentacion-2-e-e


https://es.scribd.com/doc/246778534/Presentacion-Pp-1-Ef

DOS ÚLTIMOS VÍDEOS DEL TRABAJO FITNESS COACH

https://www.youtube.com/watch?v=qS9gj-hUyTI&list=UUjM_CaKzpYb-5ZiN9RjmPIQ

https://www.youtube.com/watch?v=5OrG-vsld0A&index=2&list=UUjM_CaKzpYb-5ZiN9RjmPIQ

4 PRIMEROS VÍDEOS DEL TRABAJO FITNESS COACH

Aunque parezca increíble parece que ya lo tenemos todo casi listo...Aquí tenéis parte de nuestro trabajo, nos hemos esforzado  todo lo que hemos podido y esperamos que los resultados os gusten.

https://www.youtube.com/watch?v=Z2eMcmXA3cM&list=UUjM_CaKzpYb-5ZiN9RjmPIQ&index=2

https://www.youtube.com/watch?v=USfMVFsy8Zs&list=UUjM_CaKzpYb-5ZiN9RjmPIQ&index=1

https://www.youtube.com/watch?v=NHwe89LtFZg&index=3&list=UUjM_CaKzpYb-5ZiN9RjmPIQ

https://www.youtube.com/watch?v=-abWLO4Flzs&list=UUjM_CaKzpYb-5ZiN9RjmPIQ&index=7-

FITNESS COACH -CAMPEONATO.

En esta segunda entrada voy a hablar sobre el trabajo que estoy realizando día a día con mi compañera Noemí Molina.
Antes de empezar a realizar el trabajo decidimos juntarnos con Alejandro López y Bruno Sandoval ya que nos llevamos muy bien y podemos ayudarnos en cualquier problema o duda que tengamos.
Mi deporte elegido junto a Noemí ha sido el voleibol, Hemos elegido este deporte porque es el que más nos gusta a las dos.
De momento todo va muy bien ya que nos llevamos los cuatro fenomenal y siempre  estamos para ayudarnos y aportar ideas.
Las dudas que hemos ido teniendo las han ido preguntando Bruno y Noemí.
Ya nos queda muy poco para terminar todo el trabajo.
Los medios que hemos utilizado han sido: la información que nos ha entregado el profesor e Internet.

MI PRIMER MES DE CLASE.

En primer lugar decir que he empezado el curso con muchas ganas.

De momento voy bastante bien con todas las asignaturas, aunque le tenga más miedo a la asignatura de Educación Física, por el motivo del nuevo funcionamiento.

Me estoy esforzando más que en los años anteriores; estudio más, hago todos los días los deberes, me esfuerzo bastante, entrego todos los trabajos enviados, presto atención en clase, aunque de vez en cuando me despiste un poco.

La mayoría de los profesores son nuevos. Pero pienso que todos nos ayudaran en todo lo que necesitemos, sobre todo nuestro tutor que esta muy pendiente de nosotros.

Mi esfuerzo es muy alto y estoy satisfecha de ello.

Me llevo muy bien con mis compañeros, ya que los conozco de otros años. Nos ayudamos mutuamente en todo lo que podemos.

Lo que menos me ha gustado del comienzo de este curso ha sido los nuevos métodos tecnológicos, porque lo encuentro todo muy lioso y prefiero las clases teóricas. Pero estoy segura de que poco a poco y con esfuerzo esto nos resultará muy fácil y útil.

Espero que este sea un buen año, con cambios y buenos resultados.